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L’ectomorphe : Un individu aux os fin, ayant du mal à grossir, faible de base, plutôt nerveux, peu adapté à la prise de muscle mais ayant de fortes prédispositions pour les activités “d’endurance”. En faire plus brûlera beaucoup de calories et rendra difficile la prise de masse. Ce programme de musculation pour ectomorphe s’adresse aussi bien aux femmes qu’aux hommes. Jour 1 : Poitrine / triceps Les pompes Le mouvement. La Charte de l’Ectomorphe. Mangez plus de calories que celles que ton corps brûle. Si tu ne gagnes pas de poids, c’est que tu ne manges pas suffisamment. Tu dois être en excédant calorique d’environ 500 à 1000 kcal pour une prise de poids réussie. Puisque ces apports seraient difficiles à trouver dans une alimentation saine, l’utilisation d’un gainer est alors recommandée. 3 à 4 séances de musculation par semaine, 3 à 4 exercices à chaque fois. Rajoutez un peu de cardio ainsi que des exercices d'abdos. 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